枯燥维持规范模样

枯燥维持是健身瑜伽的罕见举措，每天维持做不妨紧实腹部肌肉，解脱小肚腩，今上帝假如引见枯燥维持的规范模样，小搭档们不妨共同图片及笔墨证明熟习。

枯燥维持规范模样1俯卧枯燥维持办法一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以仰卧起坐的模样，动作熟习枯燥维持的开始举措。

办法二：前臂向下委曲贴紧大地，手肘、巴掌心平贴大地，脚趾轻轻委曲。

办法三：伸直身材，收紧腹部，使得腹部和肚脐处发觉向脊柱拉伸，减少脖子和脊椎。维持举措直到维持不住。

侧卧枯燥维持办法一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚紧闭双手天然垂放身材两侧。

办法二：用左手肘维持发迹体，做举措的功夫保证以次几个点。

•你的左肩膀该当在你的左手肘正上方。

•你的右手臂该当放在右身侧。

•你的左手前臂与身材笔直，手指头轻轻握拳，以维持身材分量。

办法三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，即使想做进一步挑拨，不妨抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天际蔓延。

枯燥维持花式玩法举证2悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧动作

枯燥维持举措办法3精确的枯燥维持，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块誊写钢版一律”，腰腹臀肌聚集体处事，保护这个平面状况不妨采用膝盖跪地的难度大概膝盖收紧，脚趾着地的高难度。

确定要提防背部、肩部和臀部在一条平行线上，保证腰腹部发力，不要塌腰。